ためしてガッテン流　―体重計で量るだけ、リバウンド無しの「計るだけダイエット」とは。 : まめストリート・ジャーナル～無料で情報が買える唯一の新聞～

NHKためしてガッテン流死なないぞダイエット最新版
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北折一
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Blogで本を紹介しちゃいます。

ここ数ヶ月でめっきり太ってきました。衣替えで出てきた古いジーパンを見て、げんなり。ここ数ヶ月で10キロ近く太ってしまったのです。夜のメロンパンとコーヒーがたたったのか、これはマズイ！そう思ってＡｍａｚｏｎやＧｏｏｇｌｅでダイエット法を吟味していました。バナナダイエットやカーヴィダンスなど流行のダイエット法もありますが、飽きっぽい僕にとってはなかなか手の出せる代物ではありません。ダイエット食品を買う方法もありましたが、何万円もする高価なものを買う余裕はありません。はぁー、とため息がでた時、ふと発見したのが「計るだけダイエット」でした。ためしてガッテン流！これは僕にもできそうだ。

そう思って本を買いました。「死なないぞダイエット」とても衝撃的な内容でした。
家の体重計が壊れていたので100ｇ単位で計れる体重計を買いました。

体重を量るだけ。特別な方法もなくリバウンドもない。これは凄いです。
まだ始めてからあまり経っていませんが、体重が徐々に減っている感覚があります。

●死なないぞダイエット！

このダイエットの主眼は「死なない」ためにあります。太った事でおこる弊害。総称すればメタボリックとでも言うのでしょうか。それから派生する心筋梗塞やクモ膜下出血。糖尿病からの人工透析など。ちょっと痩せるだけで劇的に状態は改善できる。人口透析とは2日に1回自分の血液を機械で循環・ろ過させることです。それでも10数年後には両足を切断したり死に至るケースがあるそうです。暴飲暴食が将来の自分の命まで奪う。皆さん、怖くないですか？

今こそ、痩せる時です。

●食事制限は必要ないダイエット＝計るだけダイエット？

様々なダイエット法が巷に普及していますが、「計るだけダイエット」のすごい所は特別な食事制限が無いという点です。

これだけ減っているのに、驚くべきなのは、「△△は食べないように」という制限はいっさいないことだ。私は非常に酒好きなのだが、酒を制限するどころか、むろし以前よりも量が増えている。しかもケーキなんかは、あれば3つは食べるほどの甘党だつたりもし、実際この期間も3つ以上食べた日が何度かある。それでも成功するのだ。

高価なダイエット食品も食事制限もない。「計るだけダイエット」の一番の凄さは結果がモチベーションにつながる事だ。100ｇ単位で計れる体重計を買う理由もここにある。今日は昨日よりも100ｇ増えているな。昨日のケーキが影響しているのかな？あっ、今日は200ｇ減っているぞ！という具合に、結果が即座に反映しダイエットしている実感を得ることができます。勿論ですが、体重を計っただけで痩せるわけではありません。毎日100ｇ単位で変化する体重とにらめっこをしながら、昨日の食べすぎや暴飲暴食を反省し改善する。その積み重ねでダイエットが成功するのです。

●「計るだけダイエット」の方法

ここからが、肝心の「計るだけダイエット」の方法です。

1.どうやって体重を計るの？
体重は朝と夜、毎日2回計ります。朝は起床後、排便と排尿を済ませた後。「1日のうちで一番軽いときに」計る、というイメージ。この時、アナログの体重計では100ｇ単位の体重が計れないので3000円程度でも良いのでデジタル式の体重計を買う事をお勧めします。
2.1日に減らす目標は？
1日に減量目標は、50ｇ～100ｇ。このペースだと、1ヶ月で1.5～3ｋｇという理想的な減り方です。ゆっくりと体重を落とせ、リバウンドや失敗する確率が減ります。
3.量った体重をグラフに記録。

このダイエットが成功するかどうか。ただ一つの分岐点は、「楽しみになるかどうか」だけです。すなわち、「いったん軌道に乗るかどうか」。軌道に乗れば確実に楽しめますから。たいていは、7日～10日かかります。3日坊主ではダメで、10日坊主になってほしいですね。ダイエットにつき物が食事制限がないのは管理するのが面倒だからという理由につきます。リバウンドしない理由は1日1日の変化をチェックしてるため、前日に食べ過ぎても次の日に挽回できるためです。

体重は上下を繰り返しますが、トータルで考えれば右肩下がりで減っていますので、心配はありません。

●任天堂の宮本茂さんも「計るだけダイエット」の実践者？

Ｗｉｉのソフトに「Ｗｉｉフィット」というゲーム(？)があります。健康を管理するためのものですが、この基礎となったのが宮本さんが毎日体重計に乗り体重をグラフ付けしていったこと、それが楽しかったから生まれたソフトなんだそうです。

●Ｗｅｂ2.0時代の「計るだけダイエット」

本書ではExcel版の「計るだけダイエット」が紹介されていますが、2009年の出版から進化しています。特別にテクニックが無くても無料で使えるＷｅｂサービスとiPhone版がリリースされています。

・NHK - ためしてガッテン！　ガッテンダイエットクラブ